Көптөгөн себептерден улам курсак солкулдап, чоюп калат. Жоктугуна алып келет, бул ашказандын выпадется алдыга басымы астында ички органдардын, ал тургай, жок болсо да, ашыкча майлуу отложения. Күнүмдүк иштерде ич булчуңдарын өтө аз адамдар колдонушат. Ошондуктан, дененин бул бөлүгү көбүнчө тууралоо керек.
Аялдын жашоосундагы кош бойлуулук жана төрөт сыяктуу маанилүү окуялар курсак дубалын бир топ алсыратат, анткени кош бойлуу кезде курсак бир нече жолу чоюлат. Эгер төрөттөн кийин ичтин тез арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү аткарбасаңыз, анда эластикалык пресс сиздин кыялыңыз бойдон калышы мүмкүн.
Менопауза курсактын пайда болушунун дагы бир себеби, ал тургай, ар дайым жалпак бели менен мактанган аялдар үчүн.
Ичтин арыктоо көнүгүүлөрү күчтүү жана бекем курсакты түзүүгө жардам берет, ошондой эле позаңызды, басууну жана маанайыңызды жакшыртат.
Комплексти аткарып жатканда, бардык кыймылдар текши аткарылышы, башыңызды нейтралдуу абалда кармап, туура дем алуу керек экенин унутпаңыз. Көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин тез жардам берет кайтарып берүүгө өзүнүн мурунку формалары, эгерде сиз аларды дайыма жана туура аткарууга.
Көнүгүү арыктоо үчүн ичтин - рулон
Килемге отуруп, бутуңузду бүгүңүз жана бутуңузду полго басыңыз. Шыпка карай сунуп жаткандай, белиңизди түздөңүз. Колуңузду жамбашыңызга ороп алыңыз.
Дем чыгарганда, кокустуктан баштап, акырындык менен акырындык менен артка жылыңыз, ошондуктан бардык омурткалар акырындык менен полго тийет. Ашказанды тартуу керек, омурткалардын ортосунда чыңалуу болушу керек. Баш килемге тийгенде, бардык кыймылдарды карама-каршы багытта жасаңыз. Адегенде мойнуңду, анан аркаңды көтөр. Баштапкы абалга кайтуу. Көнүгүү 8-12 жолу кайталанышы керек.
Көнүгүү арыктоо үчүн ичтин - скручивания
Чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди бүгүңүз, бутуңузду полго басыңыз. Тизелерди түздөөсүз, жамбаштар денеге туура бурч түзүшү үчүн буттарды көтөрүңүз. Биз полдон бир нече сантиметр бийиктикте колубузду алдыга сунабыз. Колдор полго параллель болушу керек.
Дененин ылдыйкы бөлүгүн полго басабыз. Биз ичтин булчуңдарын чыңайбыз. Дем чыгарып жатканда, ийиниңизди жерден көтөрүп, манжаңыздын учу жамбаштын артында тургандай кылып алдыга тартыңыз. Дем алууда биз акырындык менен ылдыйлайбыз, дем алууда манжалардын учун дагы алдыга тартабыз. Ошентип, килемчеге плечо менен тийбей туруп, өйдө-ылдый селкинчектейбиз. Бир убакта 8-12 көнүгүү жасайбыз.
Көнүгүү үчүн арыктоо курсак - растянуться
Арткы жагындагы баштапкы абал. Тизе бүгүлгөн, буттары полго басылган. Сол тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Дем чыгарып, ичтин булчуңдарын тартыңыз жана бутуңузду полдон көтөрүңүз. Керек попробоваться көтөрүү бутту мүмкүн болушунча жогору, мында спине калууга тийиш матта. Оң кол сол тизеге, сол кол сол бутка таянат. Дем алып жатканда ичиңизди кысып, ийиниңизди жерден көтөрүңүз.
Буттарды алмаштыруу (сол бутту түздөө, оң бутту бүгүү). Ичтин булчуңдарын изилдөөгө көңүл буруп, жылмакай кыймылдаганга аракет кылыңыз. 8-12 кайталоо аяктаганга чейин кезектешип буттарды жана колдорду алмаштырыңыз.
Көнүгүү арыктоо үчүн ичтин - тактай
Тизеге жана колуңузга (төрт бутка туруп) түшүү керек. Алакан ийиндин астында, тизелер жамбаштын астында болушу керек. Бир бутту артка сунуу, манжалардын учуна таянуу. Башка бутуңуз менен да ушундай кылыңыз.
Кармап денени, ичтин булчуңдарын напрязайте. Дене буттан ийинге чейин түз сызыкты түзүшү керек. Бул позицияны бир мүнөткө кармаңыз. Туура дем алуу жөнүндө унутпаңыз.
Эң негизгиси, курсак үчүн көнүгүүлөрдү жасоодо эстен чыгарбоо керек, эгерде сиз аракет кылсаңыз, натыйжасы укмуш болот. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү туура жана үзгүлтүксүз аткарсаңыз, анда сиз тез арада жалпак карындын ээси болосуз. Өзүңө ишен, ошондо ийгиликке жетесиң!